Mae Ioga a Pilates ill dau yn ymarferion effaith isel sy'n cynnig llawer o fanteision iechyd corfforol a meddyliol.Dyma rai awgrymiadau ar gyfer cael y gorau o'ch ymarferion ioga a Pilates:
1.Dewch o hyd i ddosbarth neu hyfforddwr sy'n addas i chi: P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n ymarferwr profiadol, mae'n bwysig dod o hyd i ddosbarth neu hyfforddwr rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ag ef.Chwiliwch am ddosbarth sy'n addas ar gyfer eich lefel sgiliau ac sy'n cyd-fynd â'ch nodau.
2.Gwisgwch ddillad cyfforddus: Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwisgo dillad sy'n gyfforddus ac sy'n eich galluogi i symud yn rhydd.Mae dillad rhydd, anadladwy yn ddelfrydol ar gyfer ioga a Pilates.
3. Talu sylw at eich anadlu: Mae anadlu priodol yn allweddol i yoga a Pilates.Canolbwyntiwch ar anadlu'n ddwfn a chynnal cyflymder cyson, rheoledig trwy gydol eich ymarfer corff.
4.Dechrau gyda'r pethau sylfaenol: Os ydych chi'n newydd i yoga neu Pilates, dechreuwch gyda'r pethau sylfaenol ac yn raddol cynyddwch eich cryfder a'ch hyblygrwydd dros amser.Peidiwch â cheisio gwneud gormod yn rhy fuan neu rydych mewn perygl o gael anaf.
5.Canolbwyntio ar y ffurf gywir: Mae ffurf briodol yn hanfodol ar gyfer yoga a Pilates.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n perfformio pob symudiad yn gywir i osgoi anaf a chael y gorau o'ch ymarfer corff.
6.Gwrandewch ar eich corff: Talwch sylw i'ch corff a gwrandewch ar yr hyn y mae'n ei ddweud wrthych.Os ydych chi'n teimlo poen neu anghysur, stopiwch yr ymarfer corff a gorffwyswch.Hefyd, os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu wedi blino'n lân, efallai ei bod hi'n bryd dod â'ch ymarfer corff i ben a dod yn ôl am ddiwrnod arall.
7.Corfforwch addasiadau: Os na allwch berfformio ystum neu symudiad penodol, peidiwch â bod ofn ei addasu neu ddefnyddio propiau.Y nod yw gweithio o fewn eich terfynau a symud ymlaen ar gyflymder sy'n gyfforddus i chi.
8.Ymarferwch yn rheolaidd: Mae ymarfer rheolaidd yn allweddol i weld cynnydd mewn yoga a Pilates.Gwnewch amser ar gyfer eich ymarferion yn rheolaidd a chadwch ag ef.
Trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn, gallwch chi gael y gorau o'ch ymarferion ioga a Pilates a phrofi'r manteision iechyd corfforol a meddyliol niferus y mae'r ymarferion hyn yn eu cynnig.Cofiwch symud ymlaen yn raddol, gwrandewch ar eich corff, a chanolbwyntiwch ar y ffurf gywir.Hapus yn ymarfer!
Amser postio: Chwefror-09-2023