Mae rhaff neidio yn fath wych o ymarfer corff cardiofasgwlaidd a all helpu i wella dygnwch, cydsymud a chydbwysedd.Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i gael y gorau o'ch ymarferion rhaff neidio:
1.Dechrau gyda rhaff neidio iawn: Gwnewch yn siŵr bod gennych chi'r math cywir o raff neidio ar gyfer lefel ac uchder eich sgil.Gall rhaff sy'n rhy hir neu'n rhy fyr wneud neidio'n fwy anodd a chynyddu'r risg o anaf.
2.Cynhesu: Cynheswch bob amser cyn neidio rhaff i baratoi'ch cyhyrau a lleihau'r risg o anaf.Gall cynhesu cardiofasgwlaidd 5-10 munud a rhai ymarferion ymestyn deinamig helpu i godi cyfradd curiad eich calon a llacio'ch cyhyrau.
3.Canolbwyntio ar y ffurflen: Mae ffurf dda yn hanfodol ar gyfer rhaff neidio.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio'r dechneg gywir ar gyfer pob naid, gan gynnwys cadw'ch penelinoedd yn agos at eich ochrau, neidio ar beli eich traed, a glanio'n dawel.
4.Practice regular: Fel unrhyw sgil arall, mae neidio rhaff yn cymryd ymarfer.Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymarfer yn rheolaidd i gynyddu eich dygnwch a'ch cydsymud.
5.Amrywiwch eich arferion rhaffau neidio: Er mwyn osgoi taro llwyfandir ac i gadw'ch ymarferion yn ddiddorol, mae'n bwysig amrywio eich arferion rhaffau neidio.Rhowch gynnig ar wahanol ymarferion rhaff neidio, fel jac codi, dan dwbl, a chroesi drosodd, i herio'ch cyhyrau mewn ffyrdd newydd.
6.Rest rhwng setiau: Mae gorffwys rhwng setiau yr un mor bwysig â rhaff neidio ei hun.Mae'n rhoi amser i'ch cyhyrau wella ac yn eich paratoi ar gyfer y set nesaf.Anelwch am 1-2 funud o orffwys rhwng setiau.
7.Gwrandewch ar eich corff: Rhowch sylw i'ch corff a gwrandewch ar yr hyn y mae'n ei ddweud wrthych.Os ydych chi'n teimlo poen neu anghysur, stopiwch yr ymarfer corff a gorffwyswch.Hefyd, os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu wedi blino'n lân, efallai ei bod hi'n bryd dod â'ch ymarfer corff i ben a dod yn ôl am ddiwrnod arall.
8.Stay hydradol: Mae hydradiad yn allweddol ar gyfer neidio rhaff, yn enwedig os ydych chi'n neidio am gyfnodau hirach o amser.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer i aros yn hydradol a pherfformio ar eich gorau.
Trwy ddilyn yr awgrymiadau rhaff neidio hyn, gallwch chi gael y gorau o'ch ymarferion a chyflawni'ch nodau ffitrwydd.Cofiwch symud ymlaen yn raddol, gwrando ar eich corff, a pharhau i ganolbwyntio ar y ffurf gywir.Neidio hapus!
Amser postio: Chwefror-09-2023