Mae codi pwysau yn ffordd wych o adeiladu cryfder, cynyddu màs cyhyr, a gwella iechyd a ffitrwydd cyffredinol.Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i gael y gorau o'ch ymarferion codi pwysau:
1.Cynhesu: Cynheswch bob amser cyn codi pwysau i baratoi eich cyhyrau a lleihau'r risg o anaf.Gall cynhesu cardiofasgwlaidd 5-10 munud a rhai ymarferion ymestyn deinamig helpu i godi cyfradd curiad eich calon a llacio'ch cyhyrau.
2.Dechrau gyda phwysau ysgafnach: Pan fyddwch chi'n cychwyn gyntaf, mae'n bwysig dechrau gyda phwysau ysgafnach a chanolbwyntio ar y ffurf gywir.Wrth i chi gryfhau, gallwch gynyddu'r pwysau yn raddol i barhau i herio'ch cyhyrau.
3.Canolbwyntio ar y ffurflen: Mae ffurf dda yn hanfodol ar gyfer codi pwysau.Gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio'r dechneg gywir ar gyfer pob ymarfer a bod eich symudiadau'n llyfn ac wedi'u rheoli.Bydd hyn yn eich helpu i dargedu'r cyhyrau cywir a lleihau'r risg o anaf.
4.Amrywiwch eich ymarferion: Er mwyn osgoi taro llwyfandir ac i gadw'ch ymarferion yn ddiddorol, mae'n bwysig amrywio'r ymarferion a wnewch.Rhowch gynnig ar wahanol ymarferion sy'n targedu gwahanol grwpiau cyhyrau ac yn ymgorffori gwahanol fathau o godi pwysau, fel ymarferion cyfansawdd ac ymarferion ynysu.
5.Gweddill rhwng setiau: Mae gorffwys rhwng setiau yr un mor bwysig â'r codi pwysau ei hun.Mae'n rhoi amser i'ch cyhyrau wella ac yn eich paratoi ar gyfer y set nesaf.Anelwch am 1-2 funud o orffwys rhwng setiau.
6.Gwrandewch ar eich corff: Talwch sylw i'ch corff a gwrandewch ar yr hyn y mae'n ei ddweud wrthych.Os ydych chi'n teimlo poen neu anghysur, stopiwch yr ymarfer corff a gorffwyswch.Hefyd, os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu wedi blino'n lân, efallai ei bod hi'n bryd dod â'ch ymarfer corff i ben a dod yn ôl am ddiwrnod arall.
7.Stay hydrate: Mae hydradiad yn allweddol ar gyfer codi pwysau, yn enwedig os ydych chi'n codi pwysau trwm.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer i aros yn hydradol a pherfformio ar eich gorau.
Trwy ddilyn yr awgrymiadau codi pwysau hyn, gallwch chi gael y gorau o'ch ymarferion a chyflawni'ch nodau ffitrwydd.Cofiwch symud ymlaen yn raddol, gwrando ar eich corff, a pharhau i ganolbwyntio ar y ffurf gywir.Codi hapus!
Amser postio: Chwefror-09-2023